23.07.2010 Tydzień 1/2 Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 30 x 20/ 30kg x 20 50 x 15/50kg x 15 60 x 12/62,5 x 12 62,5 x 12/65 x 12 65 x12/ 67,5 x 12 / 70 x 12 2. Martwy ciąg 80 x 5 / 80 x 5 90 x 5 / 90 x 5 100 x 1/ 100 x 4 / 110 x 5 / 80 x 12 3. Unoszenie bokiem w pochyle w oparciu o ławkę 4kg x 16 6kg x 15 8,5kg x 12 4. [...]
Witam po dłuższej przerwie :) OBÓZ - Szklarska Poręba - 28 czerwca-12 lipca Nie miałem weny by wynotować dokładnie wszystko co robiliśmy. Ale ogólnie tak... Przez pierwszy tydzień miałem trening czysto sprinterski tzn. pod 200m i ew. 100m. Czyli sporo mniej truchtu niż inni itp. Ale był sprawdzian na 300m, pobiegłem 36 z hakiem i trener widział [...]
12 XI 2008 1)MC 48 kg x 10 78 kg x 5 88 kg x 5 93 kg x 5 rekord :) 98 kg x 5 rekord :) Komentarz : nie było wcale tak super ciężko Najgorzej było z chwytem. Zapas jest, ale się nie rzucałem na te 3 cyferki na sztandze choć strasznie korciło :) Spróbuję w poniedziałek jeszcze dorzucić. 2) Dipsy 10x waga ciała 8x waga ciała + 5 kg 7x waga ciała + [...]
DZIEŃ 69 - 10.12.2011 HASŁO DNIA: * Wierzę w niemożliwe, cokolwiek mi ludzie mówią! * Sobota Dzień bez treningu, trening personalny w Niedziele, wiec i wtedy zrobie swoj trening co by na darmo tylko czasu nie tracić na podroż po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine następnie szejk z płatków owsianych i Whey Protein [...]
DZIEŃ 76 - 17.12.2011 HASO DNIA: * Kim byłby Jordan gdyby nie stawał przed koszem? Jakiego mielibyśmy orła gdyby Adam wcześniej odszedł? Kim byłby 2pac nie stając za mikrofonem setki razy? Człowiek nie znaczy nic bez swojej PASJI! * Sobota po wstaniu 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk z 100 g płatków owsianych, 50 g Whey Protein [...]
31.01.2012 TRENING PLECÓW Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g HOT TRENING 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x max powtórzeń, w 2 ostatnich seriach + 20 kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 4 serie 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 3 serie, ostatnia drop set 4. Wiosłowanie sztangą [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA, WZROST: 78.5kg, 176cm 3. CZAS REDUKCJI: 1 tydzień, planowany łączny - 2 miesiące (być może dłużej) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): brak danych, nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy do osiągnięcia w 2 miesiące 6a. ZARYS DIETY: Raczej standardowa dieta 5 posiłków, co 3h, nisko [...]
29.01. DT TRENING 1. Martwy ciąg sumo 50 kg x 10, 65 kg x 10, 70 kg x 10, 75 kg x 4 --> tym razem bez dodatkowych nóżek, jak razem poprzednim... ;-) 40 kg x 10, 60 kg x 10, 70 kg x 10 --> podłożyłam pod stepy jeszcze dodatkową parę nóżek... czy aby sobie tym za bardzo nie ułatwiłam? 40 kg x 10, 60 kg x 10, 65 kg x 9 2a. Wyciskanie sztangielek na [...]
DZIEŃ 20 Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał [...]
Witaj w dziale, super wypiska startowa :-)) Będę zaglądał Dziękuję! :-) Zaglądam, jakie sluchawki? :-P Prezent od ukochanej, PHILIPS SHB3060BK, polecam bo jakość dźwięku kosa, do tego teraz sporo spadła ich cena :-) Przeczytałam Paweł Kukiz ??? %-) Wpisuję się, smacznie tu :) Haha, moje nazwisko zostało już tyle razy przekręcone, że przywykłem [...]
Dzis pierwszy trening z 15-10-5 :-D WYCISKANIE LEZAC 50 x 15 60 x 15 70 x 15 80 x 11 Cyce sie spompowaly niezle :-D Push press 30 x 15 40 x 15 50 x 15 60 x 11 Sciaganie drazka do klatki 3 serie po 15 powtorzen PRostowanie ramion na wyciagu 3 serie po 15 powtorzen UGinanie ramion ze sztanga 3 serie po 15 powtorzen W 3 ostatnich [...]
15 B przysiad 50 x 15 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 11 Martwy ciag klasyk 50 x 15 70 x 15 80 x 15 90 x 15 100 x 15 Wspiecia na palcach 100 x 15 110 x 15 120 x 15 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 20 kg x 15 25 x 15 30 x 15 Brzuszki ciezar ciala x 15 + 5 x 15 + 10 x 15 NIe zylowalem, takie maja byc 15.
10 A Wyciskanie lezac 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 100 x 9 brak formy w lawie 8-) Moglem wydusic ten 10 i wejsc na 110, ale zostawiam to na przyszle treningi ;) Push press 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 80 x 5 Az sie zdziwilem ze tyle poszlo, nie jest zle z barkami ;) drazek szeroko 3 serie x 10 powtorzen [...]
5 B Przysiad 50 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 pas 140 x 5 150 x 2 Slaby jak dziecko 8-) Martwy ciag 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 pas 160 x 5 180 x 5 200 x 3 Martwy bez szalu ale lepiej niz siad. Wspiecia na palcach 150 x 5 160 x 5 170 x 5 Brzuszki skos w dol + 10kg x 5 + 15kg x 5 + 20kg x 5 Uginanie [...]
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 5 110 x 4 120 x 3 130 x 3,3,3 ( +5kg) docisk 140 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 110 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 lekki siad 50 x 8,8 90 x 5,5 w siadzie dzis tylko tyle bo jutro ciagi + wyciskanie hantli na barki + unoszenie sztangielek bokiem
Dzisiejsze 10 B przysiad 30 x 10 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 martwy ciag 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 wspiecia na palcach 110 x 10 120 x 10 130 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki + 8kg x 10,10,10 Jak widac dolozylem juz troche ciezaru, ale jeszcze byl spory zapas ;-) Dzis po treningi wrzucilem juz [...]
Na takiej ilosci powt, nie odczuwam zadnej pompy. Dzisiejsze 5 B Przysiad 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 martwy ciag 60 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 wspiecia na palce 130 x 5 140 x 5 150 x 5 uginanie nadgarstkow 50 x 5,5,5 brzuszki 15kg x 5,5,8 Mialem dzis duzo pracy, na trening poszedlem zmeczony wiec nie szalalem z [...]
Wcoraj przed treningiem mocna kawa + porcja white flooda, dalo strasznego kopa, nie wiedzialem ze wf ma cofee w skladzie, tak bym nie pil kawy, ale moc byla. Martwy ciag 50 x 5,5 + zarzuty 80 x 5 + 3 zarzuty 120 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5,5 Szmata, czuje ze bedzie moc w martwym jak wejde w sprzet i zejdde na 2-3 powt. DOciaganie z 1 krazka [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
